Zmęczona? Sprawdź czy nie jesteś krok od depresji

Jeśli jesteśmy ciągle zmęczeni, to nasze codzienne obowiązki sprawiają nam trudności, nic nas nie cieszy, jakość naszego życia spada. 

Dlaczego tak się dzieje?

Medycyna w ogóle nie radzi sobie z tym problemem.

Tymczasem, może być bardzo dużo powodów zmęczenia i nieraz nie jesteśmy wcale ich świadomi.

Warto wejść w głąb własnego życia, ponieważ coś, co identyfikujemy jako zmęczenie, może przejść w depresję. A wtedy stajemy się nieszczęśliwi, niszczymy związki z rodziną i znajomymi.

Co rozumiemy pod słowem zmęczenie?

To uczucie zmęczenia utrzymujące się przez cały dzień.

Są jednak przypadki, że po pewnym czasie, około  2-3 tygodni stan ten samoistnie znika, a przyczyna zostaje niewyjaśniona. 

Często nie można znaleźć żadnego logicznego wyjaśnienia przyczyny zmęczenia a utrudnia nam ono normalne, codzienne funkcjonowanie i wykonywanie prostych czynności.

W takich sytuacjach nasz układ odpornościowy podatny jest na wszelkie choroby. Czy to infekcji wirusowej, czy bakteryjnej.

Co zrobić, jeśli utrzymuje się powyżej 3 miesięcy?

Lekarze nazywają to zespołem chronicznego zmęczenia. Cechuje się silnym zmęczeniem utrzymującym się od 6 miesięcy, w którym występuje co najmniej połowa z niżej wymienionych objawów:

•  bóle mięśni, stawów, gardła,
•  bolesne węzły chłonne,
•  problemy z koncentracją i pamięcią,
•  bóle głowy,
•  złe samopoczucie po wysiłku,
•  zaburzenia snu.

Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia?

• Główną przyczyną mogą być leki.

Powinniśmy sprawdzić, jakie leki przyjmujemy, czy w ciągu ostatnich miesięcy nie doszedł nam nowy lek i przeanalizować ich skutki uboczne.

Odczucie zmęczenia występuje zazwyczaj dopiero po okresie 2-3 miesięcy od przyjęcia leku.

Wystarczy dobrze przyjrzeć się ulotkom dołączonym do leków i sprawdzić czy zmęczenie jest wyszczególnione jako skutek ich przyjmowania.

Do leków powodujących zmęczenie zaliczamy: leki nasenne, uspakajające, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne.

Podobny objaw mogą wywołać leki: antyhistaminowe, neuroleptyczne, przeciwepileptyczne, antyarytmiczne, niektóre leki przeciwnadciśnieniowe, leki moczopędne, przeciwbólowe, zwiotczające mięśnie.

Do najczęściej przepisywanych leków należą: inhibitory pompy protonowej IPP i statyny. To one głównie wywołują zmęczenie.

IPP stosuje się przy refluksie żołądka – przełyku, przy wrzodach. Zdania są podzielone na temat jego skuteczności.

Natomiast statyny przyjmuje się przy wysokim cholesterolu i jego obniżanie jest totalnym nieporozumieniem.

Warto więc zastanowić się i rozważyć potrzebę przyjmowania niektórych leków, oczywiście w porozumieniu z lekarzem :).

Następna grupa leków odpowiadająca za zmęczenie to antybiotyki.

Praktycznie po każdym leczeniu antybiotykiem jesteśmy zmęczeni. Lekarze wmawiają nam, że to po przebytej infekcji, a przyczyna tkwi w samym antybiotyku.

Do tej grupy należą: sulfametoksazol, trimetoprim (bactrin, cetaleksyna) i inne.

• Następnym objawem utrzymującego się zmęczenia jest bezdech senny.

Jest to mimowolne zatrzymanie oddechu podczas snu.

Czasami trwa kilka sekund i powtarza się parę razy na godzinę. Budzisz się wtedy, żeby złapać oddech. I z tego powodu nie możesz głęboko zasnąć, jesteś niewyspana, zmęczona.

Większość ludzi z bezdechem nawet tego nie wie.

Problem narasta z wiekiem i występuje częściej u mężczyzn.

• Kolejnym powodem jest nadwaga.

Tutaj wystarczy uregulować wagę, przejść na zdrowe posiłki, odstawić papierosy, zmniejszyć używanie alkoholu, odstawić niepotrzebne leki.

• Warto również przebadać się u otolaryngologa, aby wykluczyć ewentualne, przewlekłe zapalenie nosa.

• Kolejnym powodem jest niedobór witaminy D.

Wiemy, że odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu.

Potrzebny jest enzymom, od którego zależy szybkość wytwarzania neuroprzekaźników.

Jeśli nie mamy jej wystarczająco dużo, jesteśmy zmęczeni, przygnębieni, nasze mięśnie są osłabione.

Powinniśmy przyjmować ją praktycznie cały rok, chyba że mamy cały czas dostęp do naturalnej witaminy D, czyli słońca.

• Nieprawidłowo działająca tarczyca jest również powodem występowania zmęczenia, a nawet depresji. W przypadku takiego podejrzenia, powinniśmy zbadać poziom jej hormonów.

• Również skoki poziomu cukru czy to w górę, czy w dół powodują zmęczenie.

Jeśli zjemy produkty zawierające cukier, szybko trafia on do krwi i pobudza produkcję insuliny ( hormon regulujący poziom cukru). W odpowiedzi na insulinę, poziom cukru bardzo gwałtownie spada, nasz organizm na nowo odczuwa niedobór cukru a tym samym zmęczenie i spadek energii.

Musimy więc uważać, a zwłaszcza przed południem na produkty o wysokim indeksie glikemicznym.

• Inną  przyczyną zmęczenia jest niedobór albo nadmiar żelaza we krwi.

Jeśli jego poziom jest za niski jesteśmy również zmęczeni.

Najbardziej narażone na niedobór są dzieci i kobiety przed menopauzą.

Jako ciekawostkę podam, że nabiał w każdym posiłku i picie dużych ilości herbaty, blokują wchłanianie żelaza.

• Wiele ludzi cierpi z powodu nietolerancji pokarmowej, nie zdając sobie w ogóle  z tego sprawy.

Wiemy, że nietolerancja na dany produkt może pojawiać się nagle. Pobudza układ odpornościowy do reakcji  zapalenia jelit, często ukrytej. Zapalenie to z czasem przechodzi w postać przewlekłą i daje objaw przewlekłego zmęczenia, ponieważ stan ten zużywa dużo energii.

Należy tu wymienić najczęściej występujące: nietolerancję nabiału i glutenu.

Niejednokrotnie samo odstawienie tych produktów powoduje rozwiązanie problemu.

Można też przeprowadzić test na próbę, odstawiając nabiał, pszenicę, gluten a zastępując je ryżem, gryką lub warzywami strączkowymi.

• Ostatni objaw to stres.

Stres występuje zawsze w parze ze zmęczeniem.

Dlaczego?

Ponieważ intensywne życie, jego szybkie tempo, ciągłe wyzwania, stany napięcia, nasze rozdrażnienie, problemy z koncentracją, zniechęcenie, negatywne myślenie prowadzi do chronicznego zmęczenia.

Zmęczenie to także każda infekcja rozgrywająca się wewnątrz naszego organizmu, każdy mikro-uraz, każdy ból.

Ogólnie nasz organizm jest tak przystosowany, że poradzi sobie z nimi, gdy jednak objawy te powracają non stop, mogą dodatkowo pojawiać się takie problemy:

•  zwiększona wrażliwość na zimno,
•  problemy jelitowe,
•  bóle mięśni, pleców, nóg,
•  podatność na infekcje.

Objawy te występują wtedy, gdy stres jest chroniczny i organizm nie odpoczywa, nie regeneruje się.

Kiedy już zwykły sen nie przynosi poprawy, musimy zacząć działać, aby nie było jeszcze gorzej.

Jak to zrobić?

Uprawiaj sport o umiarkowanej intensywności.

Idź na basen popływać.

Wyciągnij rower z piwnicy, idź na siłownie.

Poszerz wiedzę na temat skutecznych metod relaksacji, takich jak koherencja serca.

Idź z wizytą do sofrologa, psychologa jeśli czujesz, że masz zakorkowany umysł.

Co jeszcze?

Najlepsze lekarstwo na zmęczenie jest takie, które nie ma żadnych skutków ubocznych i nie jest na receptę.

W 2/3 przypadkach zmęczenie przynosi skuteczną poprawę.

Jakie to lekarstwo?

Tym skutecznym lekarstwem jest właśnie sport!

Poprawia koncentrację, zdolności myślenia, pomaga schudnąć, poprawia wyniki leczenia takich chorób jak cukrzyca i rak, zmniejsza ryzyko zawału serca.

Oprócz sportu możemy również wykonywać proste czynności takie jak: praca w ogrodzie, intensywne chodzenie, praca w gospodarstwie, hobby.

Żeby jednak odzyskać energię, musimy robić to regularnie.

I oczywiście najważniejsze: otaczaj się pozytywnymi, uczciwymi ludźmi. Ich energia, radość pozwoli ci wyjść z każdej depresji.

Źródło: „Naturalnie zdrowym być”

 Marta Brzoza

Foto: „Human brain illustrated with millions of” (CC BY-NC-ND 2.0) by Ars Electronica