Zrób test: czy masz tyle lat na ile wyglądasz?

Nieraz słyszymy, że ktoś nie wygląda na swój rzeczywisty wiek, albo odwrotnie – wygląda na dużo starszego.

Co jest w tym takiego, że niektórzy z nas wyglądają młodo i nie czują się na tyle ile mają lat, a niektórzy wprost przeciwnie – starzeją się w oczach?

Od czego to zależy?

Oczywiście chodzi o wiek metaboliczny

To właśnie on określa kondycję naszego ciała.

Data urodzenia informuje jedynie o naszym wieku biologicznym. Tenże wiek w dużym stopniu odzwierciedla nasz wygląd zewnętrzny.

Jednak często gęsto jesteśmy zaskoczeni wyglądem osób, nie pasujących do ich metryki.

Co takiego ma wpływ na nasz wiek metaboliczny?

Wpływa na to ma parę czynników:

• zależy on od tego jak się odżywiamy,
• od trybu życia jaki prowadzimy,
• od naszej aktywności fizycznej,
• od rodzaju wykonywanej pracy,
• od odpoczynku i relaksu,
• od naszych genów jakie otrzymaliśmy w spadku po przodkach.

Wiadomo, że niektórzy starzeją się wolniej, inni zaś szybciej.

Oczywiście zarówno wiek biologiczny, jak i metaboliczny są ze sobą ściśle związane i powinny iść ze sobą równolegle.

Statystyki mówią jednak co innego.

Wynika z nich jednoznacznie, że więcej ludzi starzeje się czyli ich wiek metaboliczny jest wyższy od wieku biologicznego.

Obecnie na całym świecie obliczanie wieku metabolicznego stało się bardzo modne i popularne.

Jak można określić nasz wiek metaboliczny?

Uzyskamy go przeprowadzając analizę składu ciała metodą bioimpedancji elektrycznej zawartości: tkanki tłuszczowej, mięśniowej, ilości wody w organizmie.

I to na tej podstawie otrzymamy wynik wieku metabolicznego. Na papierku oczywiście.

Co potrzebne jest do przeprowadzenia takich wyliczeń?

Analizator potrzebuje następujących danych:

• podstawowa przemiana materii, czyli ile energii potrzeba do podtrzymania procesów życiowych bez żadnego zbędnego wysiłku. Otrzymamy go  najlepiej leżąc.
• masa mięśni,
• masa tkanki tłuszczowej,
• ilość wody w organizmie.

I to ich stosunek, proporcje odzwierciedlają nasz obecny wiek metaboliczny.

Czy możliwe jest obliczenie wieku metabolicznego w warunkach domowych?

Tak, jest na to specjalnie zrobiony test.

Opracowali go amerykańscy naukowcy z kliniki Mayo i można go przeprowadzić samemu.

Składa się on z 2 etapów. 

• 1 etap :

1  krok – Podaj swój prawdziwy wiek metrykalny.

• 2 krok –  Zmierz obwód talii, następnie podziel go przez obwód bioder (w centymetrach).

I tak, jeśli wynik wyjdzie poniżej:

– 0,816 – nic nie doliczamy do wieku metrykalnego (wiek jaki masz w dowodzie),

– więcej niż 0,816 – doliczmy 4 lata do wieku metrykalnego.

Oblicz nowy wiek metaboliczny.

• 3 krok – palec wskazujący i środkowy prawej ręki kładziemy na wnętrzu ręki lewej powyżej kciuka.

Przez około 10 sekund mierzymy nasze tętno, a otrzymany wynik mnożymy przez 6.

Otrzymany wynik sprawdzamy:

– osoby, które osiągnęły wynik 54 – 59 odejmują 4 lata,

– 60 – 64 odejmują 2 lata,

– 65 – 72 odejmują rok,

– 73 – 76 dodają 2 lata,

– 77 – 82 dodają  4 lata.

Oblicz nowy wiek metaboliczny.

• 4 krok – Siadamy najlepiej na podłodze, plecy musimy mieć wyprostowane, nogi złączone.

Ręce wyciągamy do przodu, na wysokość naszych barków.

Zaznaczamy punkt na podłodze, przy nogach na wysokości wyciągniętych rąk.

Następnie wysilamy się i na siłę wyciągamy jak najdalej ręce do przodu nie uginając kolan. Zaznaczamy ten punkt. Mierzymy odległość między dwoma punktami.

I tak:

– 0 – 25 cm dodajemy 3 lata,

– 26 – 37 cm dodajemy 2 lata,

– 38 – 40 cm odejmujemy 2 lata,

– 41 -47 cm odejmujemy 3 lata.

Oblicz nowy wiek metaboliczny.

• 5 krok – kolejne ćwiczenie określające nasz wiek metaboliczny, to pompki. Wykonujemy je bez przerwy, bez zatrzymania się.

Jeżeli zrobiłeś/zrobiłaś::

– 0 – 4 pompki dodajesz 2 lata,

– 5 – 24 pompki dodajesz jeden rok,

– 25 -39 pompek odejmujesz 1 rok,

– 40 i więcej pompek odejmujesz 2 lata.

Oblicz nowy wiek metaboliczny.

• 6 krok – opieramy się o ścianę, stopy rozsuwamy na szerokość bioder.

Ręce wyciągamy do przodu i zsuwamy się w dół aż do przysiadu. Nie odrywamy przy tym pleców i bioder od ściany.

Staramy się w takiej pozycji wytrzymać jak najdłużej.

Jeśli otrzymany czas jest między:

– 0 – 30 sekund to dodajemy 2 lata,

– 31 – 60 sekund dodajemy rok,

– 61 – 90 sekund odejmujemy rok,

– powyżej 91  sekund odejmujemy 2 lata.

Oblicz nowy wiek metaboliczny.

• II etap określania wieku metabolicznego.

Ile razy dziennie jesz?

– 2  razy, zapisujemy 1,

– 3 razy, zapisujemy 2,

– 4 razy, zapisujemy 3,

– 5 razy, zapisujemy 4.

• Czy jemy tłuste i smażone  potrawy?

– regularnie czyli codziennie – zapisujemy 1,

– czasami, (pół na pół), zapisujemy 2,

– rzadko, ( 1-2 razy w tygodniu), zapisujemy 3,

– nigdy,  zapisujemy 4.

• Czy jemy warzywa i owoce?

– nie –  zapisujemy 1,

– rzadko – zapisujemy 2,

– czasami, (pół na pół) – zapisujemy 3,

– regularnie (codziennie) – zapisujemy 4

• Czy jemy produkty zawierające tłuszcze trans, tłuszcze, cukier i sól?

– regularnie – zapisujemy 1,

– rzadko – zapisujemy 2,

– czasami – zapisujemy 3,

– nie jem ich – zapisujemy 4.

Wyniki II etapu: 

• 0 do 9 punktów = +3 lata
• 10 do 12 punktów = +2 lata
• 13 do 15 punktów = -2 lata
• 16 punktów = -3 lata

Podsumuj ilość punktów w drugim etapie. Następnie zgodnie z powyższą tabelką dodaj lub odejmij liczbę lat od lat uzyskanych w pierwszym etapie.

Jeżeli liczba, która wyjdzie jest większa od Twojego prawdziwego wieku, to znaczy, że masz problemy z ciałem. Jeżeli wynik jest mniejszy od twojego wieku, oznacza, że jesteś młodszy/młodsza, niż wskazuje metryka. 

Wnioski:

Te dwa wyliczenia z 1 i 2 etapu mówią nam o aktualnym wieku naszego ciała.

Na pewno nie jest to idealny pomiar. Należy wziąć pewne poprawki.

Autorzy zaliczyli sól do negatywów, dlatego proponuję wziąć pod uwagę sól białą. Ona jest szkodliwa. Jeżeli używasz zdrową sól: kłodawską, himalajską czy inną bogatą w minerały, to nie zaliczaj jej do testu.

Tak samo z ilością posiłków. Ten punkt jest dyskusyjny, ponieważ odchodzi się od częstego jedzenia na rzecz jakościowego jedzenia.

Co do tłuszczy, to proponuję nie zaliczać dobrych tłuszczy do testów.

Myślę jednak, że warto zrobić ten test. Można w przybliżeniu wyliczyć wiek metaboliczny, a przede wszystkim określić stan swojego ciała: czy jest sprawne fizycznie czy nie.

Wiele osób uważa, że jak już zdrowo się odżywia, to nie powinno być żadnych problemów zdrowotnych. Niestety zapominają o ruchu, o ćwiczeniach, o wysiłku fizycznym.

Dlatego polecam przejść ten test, zarówno od strony fizycznej jak i żywnościowej.

Źródło: test przygotowała mgr inż. Aleksandra Żyłowska z wyleczto.wp.pl

 

 Marta Brzoza

Foto: „Painted Portrait” (CC BY 2.0) by One Candle Photos