Czy to już bezsenność?

Każdy organizm potrzebuje snu. Nawet jak mamy burzliwy okres w życiu, w którym śpimy krótko i żyjemy szybko, to po jakimś czasie organizm upomni się o swoje. Lepiej, aby to nastąpiło z naszej woli, niż aby wyczerpanie nadeszło podczas na przykład kierowania samochodem.

Dzisiejszy świat nakazuje pracować długo i często kosztem rodziny i zdrowia.

Warto poznać czym jest sen i zrozumieć, że nie wolno nim spekulować.

Co się dzieje podczas snu?

Podczas snu wyróżniamy następujące fazy:

• gdy kładziemy się spać pojawiają się mózgowe fale alfa, które świadczą o osiągnięciu stanu relaksacji,
• po nim następuje kilkuminutowe stadium płytkiego snu, tzw. półsen (jest etapem przejściowym ze snu płytkiego do głębokiego),
• faza 3 i 4 to sen głęboki, trwa około godziny, charakteryzuje się wolnymi falami delta, im jest ich więcej tym głębiej śpimy i tym trudniej nas obudzić.

Kilka razy w nocy sen wypłyca się z głębszych faz i przechodzi do pierwszej.

Co się dzieje podczas snu?

• spada temperatura ciała czyli następuje termoregulacja,
• narządy wewnętrzne pracują na zwolnionych obrotach,
• zwalnia się czynność serca,
• czynność oddechowa jest bardziej regularna,
• zmniejsza się wydatek energetyczny organizmu. 

Jak długo należy spać?

Aby się dobrze wyspać powinniśmy spać nieprzerwanym snem około 7 godzin. Przede wszystkim należy spać w nocy (jest to nasz biologiczny zegar), wtedy w godzinach wieczornych nasz organizm zaczyna wydzielać melatoninę (hormon snu), około 21 i trwa to aż do rana.

Jeżeli masz problem ze snem, nie możesz zasnąć wieczorem, to przeanalizuje poniższe wskazówki:

•  kładziemy się i wstajemy zawsze o tej samej porze,
•  1 godzinę przed snem wykonywać ćwiczenia oddechowe,
•  ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, pomarańczowego,
•  powinniśmy się zrelaksować, wyciszyć przy ulubionej muzyce,
•  powinniśmy wypić kubek ciepłego mleka lub kakao,
•  nie pij zbyt dużo płynów przed snem,
•  3 do 4 godzin przed snem spożywaj ostatni, lekki posiłek (w przeciwnym wypadku nasz żołądek będzie ciężko pracował w nocy),
•  nie kładź się głodny do łóżka,
•  idź do łóżka, gdy jesteś zmęczony,
•  nie dyskutuj w łóżku,
•  nie oglądaj telewizji w łóżku,
•  należy zadbać o wygodne łóżko, odpowiedni materac,
•  poduszka najlepiej anatomiczna, profilowana,
•  czysta pościel,
•  przewietrzone pomieszczenie,
•  odpowiednia atmosfera w sypialni (przyciemnione lampy).

Co się dzieje, kiedy jesteś niewyspana(y)?

Występuje bardzo niebezpieczny czynnik dla naszego zdrowia: następuje osłabienie układu odpornościowego. W takich warunkach zawsze może przylgnąć jakieś choróbsko, dołek psychiczny, łatwiej się denerwujesz, chodzisz przez cały dzień zły, wściekły. Wolniej reagujesz, wolniej zapamiętujesz, obniża się poziom glukozy. Występuje nadwrażliwości na bodźce zewnętrzne, nudności, słabsze postrzeganie, bóle głowy, halucynacje, czego efektem może być psychoza.

Musisz spać regularnie, bo brak snu może doprowadzić do szaleństwa!

Co zrobić, gdy nie możesz zasnąć?

Nie należy od razu sięgać po tabletkę. Najpierw zdiagnozuj dokładnie jaka jest przyczyna bezsenności. A wcześniej nazwij dolegliwość po imieniu. Pomoże ci w tym poniższe uszczegółowienie problemu.

•  hipersomnia (nadmierna senność),
•  parasomnia (spacery we śnie, nocne lęki, koszmary, zgrzytanie zębów, moczenie nocne),
•  zaburzenia rytmu snu i czuwania,
•  somnambulizm (lunatyzm),
•  niedobór snu (hiposomnia),
•  bezdech senny (chorobliwe chrapanie).

Rozróżniamy bezsenność:

•  przygodną – trwa kilka dni (jakiś nagły stres, praca zmianowa),
•  krótkotrwała – około 3 tygodni (żałoba, choroba),
•  przewlekła – około 1 miesiąca (zaburzenia snu, zaburzenia psychiczne).

Jak rozpoznać czy masz bezsenność czy tylko chwilowe załamanie psychiczne?

Przy bezsenności pojawiają się trudności w zasypianiu, występuje sen przerywany, zła jakoś snu, zmęczenie po przespanej nocy, wczesne budzenie się i ponowna niemożność zaśnięcia. Kiedy już wiesz, że dopadła cię bezsenność, nie bagatelizuj tego.

Zobacz co Ci grozi, gdy nie wyleczysz choroby?

•  będziesz gorzej pracował i uczył się,
•  zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób serca,
•  następuje ryzyko wystąpienia chorób psychosomatycznych,
•  upośledzenie układu odpornościowego,
•  wzrost liczby wypadków,
• …zgon.

Jak wyleczyć bezsenność?

Problem z zasypianiem należy najpierw leczyć naturalnymi sposobami.

Unikaj farmaceutyków. Nie sięgaj od razu po tabletki. Mają one poważne skutki uboczne.

Polecam zioła. Zacznij od następujących darów natury:

•  napar z rumianku, dzikiej róży, dziurawca, melisy, korzeń kozłka lekarskiego, korzeń arcydzięgla, szyszki chmielu – należy parzyć i pić na 1 godzinę przed spaniem,
•  nalewka z głogu,
•  dobry jest też gotowy preparat Melisal,
•  bardzo ważne jest też przyjmowanie magnezu wieczorem. Wtedy jest jego największa przyswajalność.

Leczenie ziółkami wymaga często czasu, ale efekty będą trwałe. Kiedy odkryjesz sposób na bezsenność, zapomnisz o problemie. Aby pomóc ziółkom zmęcz się w ciągu dnia, chodź na spacery, odżywiaj się lekko, wyeliminuj drzemki w ciągu dnia i nie pij wieczorem kawy czy herbaty.

…życzę ci przespanej nocy

. .  Marta Brzoza

.
Photo credit: Jessie Pearl / Foter / CC BY